shopping list'as

Sveiki,

Šiandien kaip ir žadėjau(!) noriu aptarti pagrindinę temą, kuri lemia Jūsų mitybą ir įpročius

Tai nėra pirkinių sąrąšas apie suknėles ir dar keletą porų naujų batų - tai sąrašas pirkinių, iš kurių visai savaitei gaminami pietus, vakarienės, greitai paruošiami pusryčiai bei užkandžiai.

Taigi, kaip jau pastebėjote iš ankstesmių įrašų bloge arba mano instagrame @carrieoffice esu didele megėja vištienos, vaisių ir daržovių.

Mano visos savaitės racionas dažniausiai susidaro iš šių bazinių elementu, mėgstu žinoti ką valgau, gaminuosi pati, ir Jums rekomenduoju. Tam visada apsiperku vištienos krūtinėlių file, ją rasite kiekvienoje pardotuvėje. Kartais pakeičių kalakuto file arba dar rėčiau vištienos faršu. Tačiau be mėsos negaliu ir veganizmo ar vegetarianizmo tikrai nepalaikau)

Kitas punktas - daržovės. Čia jau pagal kiekvieno norus, nuo elementarių agurku ir pomidoru, iki špinatų, briuselio kopustų ir dar velniai žino kuo - tikiu ir pati nesu išbandžiusi begalybe nuostabiu produktų. 

Pradedama daugiau suktis virtuvėje ir apskritai labiau duomėtis tuo, ką ir kaip valgau pradėjau pastebėti tikrai daug produktų, kurie ankščiau niekaip neatsirasdavo valgiaraštyje (dėl jų neaiškios kilmės?! su kuo tai išvis valgoma? kaip ruošiama?) Bet pabandžius kartą, su tam tikrais nutiko taip, kad dabar negaliu įsivaizduoti ir gyvenimo be jų.

Vaisiai - su jais kaip ir su daržovėm, galima rinktis iš gausybės, dažniausiai pasirinkimas obuoliai, bananai - šiuos galima be vargo laikyti savaite, turėti rankinuke, darbo vietoje, mašinoje , kad bet kada praalkus užkasti ne šokoladiniu batonėliu o kažkuo sveikesniu.

Paįvairinimui aišku į trasą eina ir mangai, ananasai, kriaušės, mandarinai (ypatingai žiemos metu) , apelsinai, greipfrutai ir kiviai. Nesu didelė vynuogių megėja, gal ir gerai (todėl kad pastaros turi gausybę cukraus savyje) , bet visą kitą valgau su pasimėgavimu.

Kita sveika alternatyva bet kokiems "tuštiems angliavandeniams" - riešutai ir sėklos, reikia būti atsargiems, nes pastarieji yra labai kaloringi, reikėtų vengti vartoti juos vakarais, bet ką padarysi jeigu laaaabai norisi))) Bent jau raminu save tuo, jog tai sveika odai, plaukams, o ir tokie naturalūs riebalai organizme skaidomi sunaudoja patys iš savęs daugybę kalorijų, todėl smarkiai ant šonų nenutūps))

Pusryčiams, pavakariams dažnai renkuosi pieno produktus - omletas ( kiaušiniai ) , jogurtas ( tik graikiškas, ir tik Aistės nes jame nėra cukraus ir visokio kito Š...) bei dažnai varškė paprasta arba grūdėta. Stengiuosi nepiktnaudžiauti, nes neatsižvelgiant, kad mano minėtose produktose yra didesni kiekiai altymų ( naudingų po treniruotės) dažnai pastebių kad odą į didesnius kiekius tokių užkandėlių priima ne su džiaugsmu o su akne kitą rytą. Stebėkite, galbūt ir Jums pasireikškia spuogų būtent dėl šios priežasties.

Šiandienai maždaug tiek, plačiau apie kiekvieną maisto produktų grupę kviečių skaityti kituose įrašuose tad iki greito!